Spanie bez poduszki – zdrowe czy nie?

Nie wyobrażasz sobie wygodnego ułożenia w łóżku i zasypiania bez ulubionej poduszki? Nawet gdy wyciągasz się na chwilę na kanapie, musisz mieć coś pod głową? A może wręcz przeciwnie – coraz częściej zastanawiasz się, czy spanie bez poduszki to rozwiązanie dla ciebie? Zanim przejdziesz do eksperymentów, zapoznaj się z najważniejszymi informacjami i sprawdź, czy spanie bez poduszki jest zdrowe oraz czy nie zaszkodzi twojemu kręgosłupowi!

Spanie bez poduszki – czy warto w ogóle próbować?

Z pewnością każdemu zdarzyło się usłyszeć, że spanie bez poduszki jest zdrowe. Zwolennicy takiego rozwiązania jako przykład często podają zbawienne działanie leżenia na płasko bez poduszki. Faktycznie, jeśli położyć się na moment na plecach na twardym podłożu, można poczuć chwilową ulgę – nie znaczy to jednak, że  spanie na plecach bez poduszkijest remedium na wszystkie dolegliwości związane z kręgosłupem. W większości przypadków czujemy się lepiej po prostu dlatego, że klatka piersiowa i kręgosłup znajdują się w odpowiedniej pozycji. Jeśli jednak ból kręgosłupa doskwiera coraz częściej, wyrzucenie poduszki nie zdaje się na wiele. Tu potrzebna jest pomoc specjalisty: fizjoterapeuty lub ortopedy, którzy podpowiedzą, jaka może być przyczyna bólu kręgosłupa. Niewykluczone, że tradycyjna poduszka faktycznie nie jest rozwiązaniem dla wszystkich – nie oznacza to jednak konieczności całkowitej rezygnacji z podparcia kręgosłupa. Rolą poduszki jest bowiem nie tylko zapewnienie wygody podczas układania się do snu!

Spanie bez poduszki a kręgosłup – co trzeba wiedzieć

Poduszka powinna zapewnić optymalne podparcie odcinka szyjnego kręgosłupa, ramion, szyi, karku oraz głowy. Długotrwałe spanie bez poduszki powoduje obciążenie kręgosłupa szyjnego i piersiowego – jego naturalne krzywizny sprawiają, że nie przylega on idealnie do powierzchni materaca. Co więcej, spanie na boku bez poduszkimoże powodować silne dolegliwości bólowe oraz pogłębiać dysfunkcje. Część osób zmienia pozycję w czasie snu i nawet jeśli zasypia na plecach, po jakimś czasie przekręca się na bok. W tym wypadku brak poduszki może utrudniać nocną regenerację i negatywnie wpływać na odcinek szyjny kręgosłupa.

Czy należy zatem kiedykolwiek decydować się na spanie bez poduszki? Zaletytego rozwiązania docenią osoby, które na co dzień śpią na brzuchu (choć to najmniej zdrowa ze wszystkich pozycja do spania) i tak naprawdę nie potrzebują poduszki – w tym wypadku wystarczy tylko odpowiednio dobrany, twardy materac. W przypadku niektórych wad postawy lekarz może zalecić usunięcie poduszki – taką decyzję należy jednak podjąć wyłącznie po konsultacji ze specjalistą.

Czy dzieci mogą spać bez poduszki?

O ile w przypadku dorosłych spanie bez poduszki zwykle nie jest najlepszym pomysłem, sprawa wygląda zupełnie inaczej u najmłodszych. Spanie niemowlaka bez poduszki rekomendowane jest przez Instytut Matki i Dziecka: poduszkę można zacząć wprowadzać dopiero po ukończeniu przez dziecko 12. miesiąca życia. Dlaczego tak ważne jest spanie bez poduszki? Dzieckoułożone na poduszce może zachłysnąć się treścią pokarmową, jeśli występują u niego problemy z ulewaniem. Używanie poduszki u niemowlaka zwiększa prawdopodobieństwo zespołu nagłej śmierci łóżeczkowej (SIDS). Najmłodsze dzieci nie mają pełnej kontroli nad swoimi ruchami, dlatego poduszki mogą zasłonić ich drogi oddechowe. Poduszka może spowodować także układanie przez dziecko głowy na jednym boku, co z kolei może przyczynić się do jej spłaszczenia. W przypadku małych dzieci spanie bez poduszki to zatem najlepsze rozwiązanie. 

A jeśli poduszka… to jaka?

Skoro wiadomo już, że poduszka pomaga we właściwym podparciu kręgosłupa, pora przejść do wyboru najlepszego modelu. Jeśli codziennie rano ktoś budzi się z bólem głowy i karku, przyczyną może być zbyt wysoka lub zapadająca się poduszka. Niektóre stare poduszki z pierza mają tendencję do zbijania się, wskutek czego nie zapewniają one odpowiedniego ułożenia podczas spania na boku. Warto wymieniać je co jakiś czas lub wybrać zupełnie inne rozwiązanie zamiast pierza.

Poduszka ortopedyczna to propozycja nie tylko dla osób zmagających się z chronicznym bólem kręgosłupa – odpowiednio dobrana pomoże zadbać o prawidłowe ułożenie ciała w trakcie snu. Modele wykonane z pianki termoaktywnej dopasowują się do kształtu ciała i tym samym właściwie stabilizują odcinek szyjny kręgosłupa. Podobnie działają także poduszki z naturalnym wypełnieniem (łuskami gryki, pestkami wiśni etc.).

Osoby, które najczęściej układają się do snu na plecach, powinny zwrócić uwagę na  wysokość poduszki: zbyt niska nie zapewnia właściwego podparcia, a za wysoka powoduje z kolei nienaturalne wygięcie kręgosłupa. Przy wyborze poduszki można kierować się podobnymi zasadami, jak podczas kupna materaca: nie powinna być zbyt miękka, aby się w nią nie zapadać, nie może też być za twarda, bo wtedy kark ułożony jest w niewygodnej, obciążającej pozycji.

Przy okazji wymiany poduszki warto przyjrzeć się również materacowi: nawet najlepiej dobrana poduszka nie spełni dobrze swojej funkcji, jeśli całe posłanie nie jest dobrze dobrane do potrzeb użytkownika. Doskonałe podparcie dla ciała zapewniają futony – materace tworzone na wzór japońskich posłań z naturalnych materiałów. Z pewnością warto się nimi zainteresować!

Zobacz też: Jak wybrać dobrą poduszkę do spania >>