Nie mogę zasnąć! 5 najczęstszych przyczyn kłopotów z zaśnięciem

„Nie mogę zasnąć!” – to zdanie, które – wydawać by się mogło – jest domeną dzieci, staje się jednocześnie skargą coraz większej liczby dorosłych. Wpływa na to wiele czynników: tempo życia, nieprzemijający stres, brak umiejętności relaksacji i odpoczynku, aż po… źle dobrany materac, wieczorne picie kawy czy nawet… oglądanie telewizji przed zaśnięciem. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego nie możesz spać w nocy i szukasz rozwiązania swojego problemu, poniższy tekst jest właśnie dla ciebie – zapraszamy do lektury!

Nie możesz spać w nocy? Zadbaj o higienę snu!

Czynników, które wpływają na higienę snu jest wiele. Warto zadbać o każdy z nich, by nie mieć problemów z zasypianiem i cieszyć się efektywnym odpoczynkiem – snem wysokiej jakości, dającym energię na cały dzień. O jakich aspektach należy pamiętać?

• Zadbaj o wywietrzenie pomieszczenia, w którym śpisz, oraz o właściwą temperaturę w sypialni (powinna ona oscylować w granicach od 21 do 23 stopni Celsjusza). Często mówi się nawet o tym, że lepiej jest założyć nieco grubszą piżamę, niż utrzymywać w sypialni za wysoką temperaturę.
• Na 2 godziny przed położeniem się spać zrezygnuj z patrzenia w ekrany – zarówno komórki czy tabletu, jak i komputera lub telewizora. Niebieskie światło emitowane przez te urządzenia sprawia, że mózg jeszcze długo po ich wygaszeniu pozostaje w stanie czuwania, a wydzielanie melatoniny (hormonu snu) zostaje opóźnione – właśnie dlatego pojawia się efekt niemożności zaśnięcia.
• Sprawdź, czy powietrze w sypialni nie jest zbyt suche. Jeśli podczas zasypiania masz uczucie drapania w gardle, a rano budzisz się z ogromnym pragnieniem, być może zakup nawilżacza powietrza okaże się doskonałym rozwiązaniem twoich kłopotów ze snem.
• Postaraj się przyswoić jedną z oddechowych technik relaksacyjnych. Dzięki nauce spokojnego oddechu torem dolnożebrowym, będziesz w stanie uspokoić się, wyciszyć, dotlenić i zrelaksować – a to oczywiście sprzyja szybkiemu zasypianiu.

Jeśli masz kłopoty ze snem, zmień… pościel i piżamę

Na jakość snu zdecydowanie wpływa to, w czym śpimy. I nie chodzi tu tylko o piżamę, ale również o pościel – poszewki na poduszki i kołdry. Jeśli budzisz się w środku nocy z uczuciem przegrzania lub rano zauważasz, że pościel jest wilgotna od potu, warto zbadać skład tego, z czego wykonane są materiały dotykające twojej skóry w trakcie snu. Najlepszym rozwiązaniem są pościele i piżamy wykonane z lekkich, oddychających materiałów – włókna bambusowego, bawełny, wiskozy czy lnu. Takie tkaniny przepuszczają powietrze i są przyjazne dla skóry. Zrezygnuj z poszewek i piżam zrobionych z poliestru, poliamidu lub akrylu.

Wygodny materac do spania – warto w niego zainwestować

Jeśli nie możesz spać w nocy, a zastosowanie wymienionych wyżej wskazówek nie poprawia twojej sytuacji, warto zastanowić się nad wymianą materaca. Wygodny, wysokiej jakości model, w którym nic nie uwiera i nie dereguluje naturalnych krzywizn kręgosłupa może przynieść naprawdę wiele korzyści! Właściwe podparcie w obszarze karku, barków czy kręgosłupa lędźwiowego sprawia, że mięśnie mogą się rozluźnić, a całe ciało – zrelaksować. Sprzyja to zniwelowaniu różnych napięć – często wynikających z odczuwanego stale stresu, braku aktywności fizycznej czy pracy siedzącej.

Na jaki model warto zmienić niewygodny materac?

Dobrym wyborem będą te, które doskonale dopasowują się do kształtu ciała, zarówno pod wpływem nacisku, jak i ciepła emitowanego przez ludzki organizm. Przykładem są wygodne materace termoelastyczne i te wykonane w technologii Talalay. Utrzymują one ciepło, podpierają newralgiczne punkty ciała i w żadnym razie nie uwierają. Klienci są zgodni – to jedne z najbardziej wygodnych materaców dostępnych na rynku!

Spraw sobie poduszkę, która… oddycha!

Jeśli nie możesz spać, a po bezsennej nocy dodatkowo odczuwasz ból karku, barków lub szyi, to wyraźny sygnał, by oprócz wygodnego materaca zaopatrzyć się również w ergonomiczną poduszkę. W tej kategorii również polecane są produkty wykonane z wykorzystaniem lateksu Talalay – dopasowującej się do kształtu ciała. Taka poduszka da właściwe podparcie głowie, szyi i barkom, a dzięki specjalnemu, perforowanemu obszyciu nie będzie przyczyniała się do wzmożonego pocenia w nocy.

Dieta ma znaczenie, czyli dlaczego nie warto jeść tuż przed zaśnięciem?

Na trudności z zaśnięciem niewątpliwie może wpływać również dieta. Należy dbać więc o to, by ostatni posiłek zjeść maksymalnie do 2 godzin przed położeniem się spać.

Nie bez znaczenia jest również to, co jemy – ciężkostrawne potrawy, takie jak tłuste mięso, makarony w ciężkich sosach, kluski lub pierogi warto spożyć wcześniej – w porze obiadowej. Wieczorny posiłek powinien być stosunkowo lekki i najlepiej, gdy nie będzie zawierał on dużo cukru (to właśnie on powoduje bowiem wyrzut insuliny, przez co możemy czuć się „nakręceni”, gotowi do działania).

Tuż przed zaśnięciem lepiej również nie raczyć się kawą (to dość oczywiste) i… herbatą. W takiej sytuacji odpowiedni będzie na przykład napar z melisy, ponieważ herbaty (niezależnie od gatunku) zawierają teinę – substancję pobudzającą analogicznie do kofeiny.

***

Uwaga! Jeśli problemy z zasypianiem trwają długo, a sam stan niewyspania wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie (poziom koncentracji, skupienia, efektywność w pracy etc.), należy udać się do lekarza. Często bezsenność (która jest jednostką chorobową) może być objawem towarzyszącym innych schorzeń (depresji, nerwicy, zaburzeń lękowych, ale również kłopotów z tarczycą czy nerkami).