Czym jest higiena snu i jak ją poprawić?

Czy wiesz, że sen to jedna z najważniejszych potrzeb fizjologicznych? W jego trakcie regenerujemy nasze ciało, porządkujemy pamięć, uspokajamy się. Sen wpływa na nasz nastrój, buduje odporność organizmu i poprawia nasze codzienne funkcjonowanie. Higiena snu, mimo że niedoceniana, jest zatem kluczem do lepszego życia. 

Bycie zawsze wypoczętym to marzenie każdego z nas. Jednak ciągły pośpiech, nadmiar bodźców i przede wszystkim stres, skutecznie uniemożliwiają nam osiągnięcie tego stanu. Nie sprzyja nam też zaburzony sen, który objawia się problemami z zaśnięciem, częstym budzeniem się i przede wszystkim zbyt krótki. Czy jest rozwiązanie na ten problem? Tak, higiena snu!

Co oznacza pojęcie higieny snu?

Słowo higiena kojarzy nam się przede wszystkim z zachowaniem czystości. Tymczasem to jednak coś więcej niż użycie mydła – to zestaw nawyków i praktyk, które pozwalają nam na zachowanie odpowiedniego zdrowia. Podobnie jest też z higieną snu – to po prostu zestaw zasad, dzięki któremu możemy utrzymać prawidłowy rytm dobowy, który sprzyja dobrej jakości snu.

Bo tak naprawdę w byciu wypoczętym nie chodzi o to ile śpimy, ale jak śpimy – nasz sen powinien być głęboki, nieprzerwany aby poranek był udany i pełen energii. 

Brak odpowiedniej higieny snu prowadzi do:

• bezsenności;
• trudności z zasypianiem;
• wybudzania się w nocy;
• problemów z koncentracją;
• obniżonego nastroju;
• chorób tarczycy.

Czy można zatem higienę snu poprawić, aby uniknąć tych przykrych skutków ubocznych? Jak najbardziej!

Jak poprawić higienę snu?

W przypadku higieny snu duże znaczenie ma rytm dobowy – powinien być on unormowany i wyglądać podobnie przez cały tydzień, także w dni wolne od pracy. W praktyce oznacza to że powinniśmy kłaść się spać i wstawać o bardzo podobnych godzinach, dzięki czemu nasz organizm przyzwyczai się do pewnego trybu.

Rytm dobowy należy również uzupełnić wieczornym wyciszeniem. Polega ono na rezygnacji z aktywności umysłowej i fizycznej, ale uwaga – nie można w tym czasie również oglądać telewizji, pracować przy komputerze czy przeglądać social media bowiem niebieskie światło ekranów hamuje wydzielanie melatoniny, czyli tak zwanego hormonu snu. Warto natomiast sięgnąć po książkę, wziąć ciepłą kąpiel lub spróbować lekkiej medytacji.

Dieta dla higieny snu – co z niej usunąć, co wprowadzić?

Czy wiesz, że niektóre elementy naszej diety mogą wpływać bezpośrednio na jakość naszego snu? To herbata, kawa, cola, ale również czekolada i oczywiście alkohol. Mimo, że lampka wina działa nas odurzająco i czujemy się senni, nie jest to stan wyciszenia organizmu, a sen po alkoholu jest niespokojny.

Warto natomiast pić w ciągu dnia dużo wody – doskonale poprawia ona pracę nerek, nawilża nasz organizm od środka, co wpływa na komfort naszego snu.

Materac – niedoceniany sprzymierzeniec twojego snu

W łóżku spędzamy średnio ⅓ swojego życia. Dobry materac to zatem inwestycja w zdrowie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Zakup taniego, źle dopasowanego materaca w 100% przypadków skończy się złym samopoczuciem, bólem w okolicach kręgosłupa i przede wszystkim z kiepskiej jakości snem.

Dobrze dobrany materac to jeden z głównych elementów higieny snu. Powinien być on zawsze dobierany indywidualnie, ponieważ musi on dopasowywać się do kształtu ciała, być odpowiedni do wzrostu i ciężaru.

Dobry materac:

• rozprasza nacisk w punktach kontaktu, takich jak biodro czy barki;
• zapewnia odpowiednią wentylację;
• minimalizuje ruch partnera, co jest istotne w przypadku łóżek podwójnych.

Czy można uznać, że materac jest kluczem do zadbania o odpowiednią higienę snu? Zdecydowanie tak, dlatego jeśli masz problemy z zasypianiem, czujesz się obolały i sfrustrowany, pamiętaj by oprócz wprowadzenia rytmu dobowego koniecznie również znaleźć idealny materac!

Zdrowy Sen

Jako ekspert w dziedzinie zdrowego snu, doskonale zdaję sobie sprawę, że odpowiednia regeneracja organizmu to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia. Na blogu dzielę się sprawdzonymi metodami na poprawę jakości snu, które pomogą Ci efektywniej funkcjonować każdego dnia. Omawiam zagadnienia związane z higieną snu, technikami relaksacyjnymi, a także doradzam w zakresie wyboru odpowiednich materacy, poduszek i akcesoriów sypialnianych. Moim celem jest wspieranie budowy zdrowych nawyków, które realnie poprawią komfort Twojego snu.

Lepszy sen to lepsze życie!