Jak się rozbudzić – 4 metody na dobre rozpoczęcie dnia

Jak się rozbudzić i dobrze wstać

Wczesne wstawanie to zmora większości z nas. Szczególnie ciemne, zimowe poranki nie nastrajają optymistycznie. Jeśli codziennie rano kilkukrotnie „włączasz drzemkę” oraz walczysz ze sobą, by wstać z ciepłego łóżka, mamy dla ciebie 4 skuteczne sposoby na obudzenie się. Jak nauczyć się wstawać rano?

#1 Sposób na wczesne wstawanie? Poranna dawka ruchu!

Jak się rozbudzić, gdy tak ciężko wstać z łóżka? Postaw na ruch! Dobrze wiemy, że nie zawsze wygląda to tak spektakularnie jak w serialach, w których bohaterowie zakładają dres i ruszają na poranny jogging do lasu. Zanim jednak sięgniesz po kubek z kawą, postaraj się wykonać choć kilka prostych ćwiczeń. Taka rozgrzewka pozwala na szybkie rozruszanie głównych partii mięśni i dodatkowo naładuje nas pozytywną energią. Nie masz czasu na dłuższy trening? Spokojnie – rozgrzewka zaraz po obudzeniu nie musi być długa. Zamiast kolejnej 20-minutowej drzemki, zdecyduj się na kilka ćwiczeń rozciągających, które pobudzą układ krążenia i rozruszają stawy.

A może poranna joga? Jej miłośnicy wskazują wiele zalet takiego treningu: możesz spokojnie wkroczyć w nowy dzień, regulować oddech oraz rozluźnić zesztywniałe po nocy ciało. Co ważne, odpowiednio dobrane poranne asany, czyli pozycje, które w naturalny sposób stymulują układ trawienny i metabolizm – pozwalają zrezygnować z kawy do śniadania!

Jak się rozbudzić i dobrze wstać
Fot. Poranna joga – sposób na obudzenie się.

#2 Jak rano wstać? Zadbaj o higienę snu!

„Jak sobie pościelesz, tak się wyśpisz” – to staropolskie przysłowie należy traktować nie tylko metaforycznie, ale również dosłownie. Jeśli masz problemy z porannym wstawaniem, popracuj nie tylko nad poranną, ale również wieczorną rutyną. Postaraj się wstawać codziennie i kłaść się spać o podobnej porze. Weekendowe leniuchowanie do południa to kusząca opcja, jednak często może być przyczyną problemów z porannym wstawaniem w poniedziałek.

Jeśli masz kłopot z wieczornym zasypianiem, zrezygnuj z drzemek w ciągu dnia. Zadbaj również o wyciszenie przed snem – telefon zamień na lekką lekturę, wyłącz telewizor i przełóż trening oraz kolację na wcześniejszą godzinę. Zwróć także uwagę na warunki panujące w twojej sypialni. Optymalna temperatura do snu to 18-21°C; przed położeniem się do łóżka wywietrz dokładnie sypialnię. Jak rano wstać wypoczętym? Przyjrzyj się materacowi do spania: zarówno zbyt miękki, jak i zbyt twardy utrudnią efektywny sen, a poranny ból pleców z pewnością nie zachęca do wstawania. Jeśli nie wiesz, jak dobrze wybrać dla siebie materac, skorzystaj z naszych porad.

#3 Jak się obudzić rano? Wdech, wydech…

Do oddychania nie trzeba oczywiście nikogo namawiać, jednak oddech oddechowi nierówny. Często zapominamy o tym, jak wiele możemy osiągnąć poprzez regulację oddechu. Otwierasz oczy i szukasz sposobu, jak się obudzić?

Poświęć kilka minut na ćwiczenia oddechowe. Leżąc na wznak zrób ok. 20 głębokich wdechów i mocnych wydechów przez nos. Doskonałym sposobem na zastrzyk energii jest także wykonanie głębokich wdechów przy otwartym oknie. Takie krótkie ćwiczenia oddechowe to propozycja przede wszystkim dla osób, które mają problem z poranną organizacją. Stój przez kilka minut przy otwartym oknie, głęboko oddychaj i jednocześnie planuj dalsze działania – w ten sposób unikniesz typowego porannego popłochu i znajdziesz czas na szybką toaletę oraz śniadanie. Regularna poranna rutyna medytacyjna hamuje także wytwarzanie kortyzolu, dlatego nie bez powodu decyduje się na nią tak wiele osób.

#4 Poranna rutyna – nie zapomnij o śniadaniu!

Na pytanie: „Jak się obudzić rano?” większość osób odpowie zapewne: „napić się kawy!”. Poranna dawka kofeiny to jednak nie wszystko. O wiele ważniejsze jest pełnowartościowe śniadanie. Podczas jego przygotowywania wypij szklankę wody z cytryną, by od samego rana zadbać o nawodnienie organizmu. Śniadanie najlepiej jeść mniej więcej pół godziny po przebudzeniu; powinno składać się z protein i węglowodanów złożonych, uzupełnionych o witaminy i składniki mineralne. Brzmi skomplikowanie? Zbilansowanym śniadaniem może być jajecznica z warzywami, kanapki z pieczywa razowego czy owsianka z jogurtem i orzechami. Zastanawiasz się, jak dobrze wstać?Przygotuj sobie zatem ulubione śniadanie, które poprawi ci humor i da energię na cały dzień. Jeśli obawiasz się, że poranna rutyna żywieniowa nie sprawdzi się w pośpiechu przed wyjściem, przygotuj wieczorem owocowy koktajl – możesz bez problemu wypić go bez nerwów – w drodze do pracy.

Jak się rozbudzić i dobrze wstać
Fot. Poranna rutyna: joga i energetyczne śniadanie.

Potrzebny Ci długi i relaksujący sen?

Sprawdź naszą kolekcję łóżek z wyjątkowymi materacami

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *